8 (952) 368-91-10 ////////// Санкт-Петербург, ул. Глухая Зеленина д. 2
Эффективна ли йога для мужчин?
Многие мужчины думают, что йога – это сугубо для женщин, ведь на занятиях в основном делают растяжку, медитируют и поют мантры. Если же обратить свой взор к первоисточникам – древних трактатам по йоге, то можно увидеть, что в древности эта практика была исключительно для мужчин. Более того: женщинам было запрещено заниматься йогой, так как она подразумевала развитие выносливости, физической силы и самоконтроля при жестких условиях. О гибкости и растяжке не было и речи.
Современное общество пестрит красивой рекламой йоги с гибкими женскими телами, где мужчины отодвинуты далеко на задний план. Массово пропагандируется гибкость и расслабление, избавление от стресса благодаря созерцательным техникам и медитации. Мужчинам же хочется другого: силы, выносливости и рельефных мышц, поэтому под влиянием социума они решили, что йога не для них и отдали предпочтение силовым видам спорта.
Но, несмотря на сложившееся субъективное мнение о «женской» йоге, около 30% посетителей студий и центров йоги – это мужчины. Именно они вырвались из привычных стереотипов и попробовав, открыли для себя то, что йога – это не всегда пассивное вытяжение. Аштанга-виньяса-йога, Пауэр-йога, Бикрам – эти виды практики популярны именно среди мужчин, благодаря интенсивности и необходимости больших усилий не только мышц, но и силы воли.
Помимо базового снятия мышечных блоков и спазмов, нормализации сна и пищеварения, устранения нервозности и придания телу более гибкого состояния, йога может дать мужчине:
Йога не делится на мужские и женские асаны. При этом силовые позы более желанны для мужчин, так как позволяют быстро прогрессировать на желаемых уровнях. Из сонма всех асан для мужской практики можно порекомендовать такие:
Статьи по теме:
Посещают ли мужчины занятия по йоге?
Современное общество пестрит красивой рекламой йоги с гибкими женскими телами, где мужчины отодвинуты далеко на задний план. Массово пропагандируется гибкость и расслабление, избавление от стресса благодаря созерцательным техникам и медитации. Мужчинам же хочется другого: силы, выносливости и рельефных мышц, поэтому под влиянием социума они решили, что йога не для них и отдали предпочтение силовым видам спорта.
Но, несмотря на сложившееся субъективное мнение о «женской» йоге, около 30% посетителей студий и центров йоги – это мужчины. Именно они вырвались из привычных стереотипов и попробовав, открыли для себя то, что йога – это не всегда пассивное вытяжение. Аштанга-виньяса-йога, Пауэр-йога, Бикрам – эти виды практики популярны именно среди мужчин, благодаря интенсивности и необходимости больших усилий не только мышц, но и силы воли.
Чем полезна йога для мужчин?
Помимо базового снятия мышечных блоков и спазмов, нормализации сна и пищеварения, устранения нервозности и придания телу более гибкого состояния, йога может дать мужчине:
- Умение длительно концентрироваться на одном объекте, что в разы повысит работоспособность, результаты в спорте и т.п.
- Управление эмоциями в критических ситуациях. Раздражение, гнев и злость перестанут проявлять себя, на смену им придет спокойное рассуждение и логика.
- Мышечная сила. Большинство мужчин после начала практики йогой утверждают, что ни один вид спорта не дает возможности настолько качественно прочувствовать мышцы, большинство из которых ранее никогда не ощущались. Если к этому добавить длительную фиксацию в асанах, то можно с уверенностью сказать: йога – не для слабых духом.
- Выносливость. Первые несколько месяцев практики для многих мужчин кажутся на грани пытки: полуторачасовое занятие они выдерживают с трудом из-за разнообразного воздействия на тело. Сгибать, разгибать, скручивать и вытягивать полтора часа без остановки, при этом контролируя правильное дыхание – это действительно выматывает. Но при этом все отмечают огромный бонус: чистые мысли. Йога как ничто другое очищает голову от «вредных» мыслей.
- Сила воли. Длительная фиксация некоторых асан требует именно этого. Преодоление себя на ментальном уровне и ощущение победы – для мужчин это крайне важно, и йога в этом – отличный помощник.
Упражнения для домашней практики
Йога не делится на мужские и женские асаны. При этом силовые позы более желанны для мужчин, так как позволяют быстро прогрессировать на желаемых уровнях. Из сонма всех асан для мужской практики можно порекомендовать такие:
- Разнообразные виды позы Планки (фиксация не менее 1,5 мин.), а также ее модификацию – Чатуранга Дандасану в фиксации не менее 30 секунд.
- Все варианты Вирабхадрасаны для разносторонней проработки мышц ног.
- Стойки на руках, особенно ассиметричные.
- Асаны, направленные на укрепление мышц корсета: сет из Навасан разного уровня, Шалабхасана в различных модификациях, а также Васиштхасана.
Статьи по теме:
- Йога Айенгара для пожилых
- Йога Айенгара: Техники медитации
- Йога Айенгара для женщин
- Йога Айенгара: основные асаны
- Йога Айенгара: асаны для спины
- Йога Айенгара: асаны для начинающих
- Йога Айенгара: история учения
- Суть метода Айенгара: основы и особенности стиля
- Чем йога Айенгара лучше других стилей?
- Всем ли подходит стиль Айенгара?
- Отличие классической Хатха-йоги от стилей Аштанга, Айенгара и Кундалини
