Базовые курсы йоги предназначены для людей уже имеющих некоторый багаж знаний и опыт в освоении этой древней оздоровительной системы. Также они станут логическим продолжением изучения искусства йоги тем, кто завершил обучение в начальном классе.
​

Что входит в программу курса Intermediate

Базовая йога для начинающих включает в себя комплексы из 54 динамических и серии дыхательных упражнений (в том числе Капалябхати и Бхастрика), а также основы пранаямы. Базовые позы йоги детально изучаются, затем объясняется их структура и влияние на организм, позже вводится практика перевернутых асан. Во время занятия выполняется основной комплекс – он универсален и подходит всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья. Через время добавляется усиленный комплекс, в котором присутствует до 30 статических упражнений, заменяющих часть динамических асан, сохраняющих чувство меры и не вызывающих чувство переутомления.
На каждом занятии инструкторы продолжают рассказывать ученикам, как усовершенствовать свои навыки по концентрации внимания на определенной зоне или отдельном органе. Это позволяет еще больше усилить терапевтическое действие йоги, взять под контроль свой ум и мысли, т.е. научиться управлять собой, что является одной из приоритетных задач базовых упражнений йоги для начинающих. Направленное внимание необходимо не только для эффективного выполнения упражнения, но и своевременного выхода из него для восстановления своего энергетического потенциала. В промежутках между каждым упражнением следует пауза, состоящая из серии дыхательных циклов. Они являются обязательным условием для подготовки психики к следующему упражнению и создания положительного эмоционального фона.

Хочется подчеркнуть, что базовые асаны йоги, равно как и весь комплекс упражнений, изучаемый в классе Intermediate, – это единый и очень деликатный интеллектуально-оздоровительный процесс самоконтроля и самоуправления, приводящий в конечном итоге к радостному самосовершенствованию, бодрости, повышению витальности. Достигается это за счет физиологически обоснованного сочетания упражнений из положения стоя, сидя и лежа, прямых и перевернутых поз, чередующихся с паузами, а также последовательной проработки всего тела сверху донизу. Завершаются базовые упражнения йоги всегда шавасаной.

Важные дополнения

Учитывая, что йога – это ненасильственный метод оздоровления тела и сознания, ее можно начинать осваивать даже детям с 7-8 лет. В этом возрасте ребенок уже способен выполнять основные асаны, концентрироваться на своих внутренних ощущениях, однако мудры (особая комбинация пальцев), которые также присутствуют в йоге, рекомендуется вводить в практику не ранее 18-летнего возраста, т.к. в этот период заканчивается основное формирование эндокринной системы, и они не изменят естественный гормональный фон.
От занятий йогой следует воздержаться женщинам в период критических дней, за несколько месяцев до и после родов. При повышенной температуре тела, сильной слабости или головной боли также лучше временно прекратить выполнение упражнений, но желательно не более чем на 10 дней, иначе комплекс придется осваивать заново, т.к. тело отвыкнет от нагрузок.

И последнее, о чем надо помнить при освоении йоги – важен сам процесс, а не его длительность. Другими словами, не стоит переживать, если сложные асаны даются не сразу, а лишь при проявлении настойчивости. Дорогу осилит идущий!
​

• Так же: Йога для похудения