Одним из весомых преимуществ йоги Айенгара считается ее терапевтическая сила: многие асаны не просто делают тело гибким или сильным, но также воздействуют на глубокие ткани, суставы и внутренние органы. В наш век технологического прогресса, физическая активность, необходимая телу, в разы потеряла свое качество, поэтому многие люди стали нуждаться в специальных упражнениях, поддерживающих тонус, особенно актуально это для мышц спины.
​

Позы стоя

Наивно полагать, что асаны для спины должны выполняться только в положении лежа и сидя,- стоя мышцы торса также можно замечательно проработать. Двумя самыми действенными являются Паривритта Триконасана и ее близкая сестра Паривритта Паршваконасана.
​

• Поза перевернутого треугольника или Паривритта Триконасана сочетает в себе осевое вытяжение позвоночника с его скручиванием вокруг оси, наклон вниз и баланс на узкой площади опоры. Для ее выполнения стопы ставятся под углом 60 -90 градусов относительно друг друга ( с акцентированием одной стопы строго вперед по направлению асаны) на ширине 80 -105 см друг от друга. Совершая вращательное движение торсом, опустить руку, противоположную ноге на пол, а вторую поднять вертикально вверх, формируя прямую линию. Если не удается достать до пола, то можно использовать пропс – найдя необходимую высоту. Важно вытягивать позвоночник в линию, равномерно вращая его вокруг своей оси.
• Поза перевернутого угла (Паривритта Паршваконасана) строится по такому же принципу, но нога, находящаяся впереди, сгибается в колене на 90 градусов. На начальном этапе опорная рука ставится с внутренней стороны стопы ,но по мере совершенствования тела, ее можно переместить к внешней стороне. Эта асана считается одной из самых действенных не только для спины, но и ног также.

Не стоит забывать о том, что после каждой позы необходимо выполнить позу для расслабления: это может быть Баласана (поза ребенка), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) или Шавасана.

Асаны для спины в положении сидя

К этой категории можно отнести все позы, при которых торс наклоняется к бедрам за счет складывания в тазобедренных суставах. Одной из самых уважаемых йогинами поз считается Пасшимоттанасана, так как ее воздействие на организм поистине волшебное.
Для выполнения асаны необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и хорошо их вытянуть, напрягая квадрицепсы, а также направляя носочки стоп на себя. От макушки до кобчика вытянуть позвоночный столб в линию и не теряя эту ось, наклонить торс к бедрам, а руками зацепиться за стопы. Важно контролировать вытяжение всей задней линии тела, не сгибая спину в дугу, что может привести к перегрузке позвоночника.
Если следовать этому же принципу построения асаны для спины, но согнуть одну ногу, отводя бедро в сторону, то получится новая поза – Джану Сиршасана, которая дополнительно вытягивает не только разгибатели позвоночника, но и квадратную поясничную мышцу. Очень часто зона поясницы проблемна именно из-за этого мышечного спазма. Оставаться в позе необходимо не менее 1 -2 минут, а затем поменять положение на другую сторону.

​

Корректные прогибы

Эта часть асан для спины также важна, ведь именно прогибы укрепляют мышцы, защищая позвоночник от неадекватных нагрузок. Самым безопасным, но действенным прогибом считаются две позы: Сарпасана (поза Змеи) и Бхуджангасана (поза Кобры). Они очень похожи, но в первом варианте асаны выстраивается без помощи рук, а во втором наоборот – руки помогают зафиксировать тело на более высоком уровне.
Важная рекомендация: если есть проблемы с поясницей, то лучше свернуть небольшой валик из пледа и подложить его под себя между подвздошными костями таза и линией пупка, - таким образом, прогиб будет более лояльным. Выполняется Сарпасана так:
​

• Лечь на живот и вытянуть переднюю линию тела, приподнимая торс над полом с помощью рук.
• Напрягая мышцы спины и ягодиц, поднять грудную клетку над полом, дополнительно вытягивая себя вперед ребрами. Дышать спокойно, следя за тем, чтобы живот оставался мягким.
• Руки при этом расположены в воздухе и опорой не являются.

Если же тело готово, можно использовать Бхуджангасану для более глубокого прогиба: выстроив позу Змеи, поставить ладони на пол на уровне плеч и понемногу пытаться приподнять тело выше, изгибаясь назад. Грудная клетка должна быть раскрыта и вытянута максимально вперед.
Также рекомендованные асаны для мышц спины – это Халасана и Карна Пидасана, но их освоение должно производиться только под пристальным взором компетентного преподавателя.
​
Статьи по теме:
​

• Йога Айенгара для пожилых
• Йога Айенгара: Техники медитации
• Йога Айенгара для женщин
• Йога Айенгара: основные асаны
• Йога Айенгара: асаны для начинающих
• Йога Айенгара: история учения
• Суть метода Айенгара: основы и особенности стиля
• Чем йога Айенгара лучше других стилей?
• Всем ли подходит стиль Айенгара?
• Эффективна ли йога для мужчин?
• Отличие классической Хатха-йоги от стилей Аштанга, Айенгара и Кундалини